Atasi Nyeri Kaku Jari Tangan dengan Latihan Ini

(Gambar: handcare)
Jari - jari tangan secara mendadak kaku hingga sulit digerakkan, apakah itu tidak menyulitkan kita dalam meneruskan aktivitas sehari – hari..?. Tidak menutup kemungkinan permasalahan ini cukup membuat rasa ketidaknyamanan, terlebih ketika jari tangan digunakan untuk mengetik, mengangkat barang – barang, maupun mencengkeram peralatan dapur. Apalagi kalau sampai jari tangan yang kaku dibarengi rasa sakit / nyeri dan bengkak, pastinya demikian sangat mengganggu kesehatan tangan Anda bukan..?

Umumnya jari tangan terasa nyeri serta kaku, disebabkan oleh permasalahan radang sendi tangan, seperti Rheumatoid arthritis, Osteoarthritis, maupun Pirai.  Di mana kondisi tendon pada jari - jemari mengalami Inflamasi (peradangan).  Namun terjadinya jari tangan kaku bisa disebabkan berbagai faktor lainnya. Mengatasi jari tangan kaku sebenarnya bisa menggunakan berbagai langkah, seperti mengonsumsi obat pereda nyeri sendi, baik tradisional maupun menggunakan langkah medis. 

Tapi siapa sangka melatih jari – jari tangan dengan berbagai gerakan tertentu, mampu mengurangi kekakuan serta rasa sakit. Menurut Mayo Foundation for Medical Education and Research menjelaskan, menerapkan latihan tangan akan membantu mengurangi kekakuan, menguatkan otot – otot sekitar sendi, maupun menjaga kesehatan tulang. 

Senada dengan ulasan seorang master Exercise Physiology bernama Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE, menunjukkan cara mudah yang Non-invasif untuk menjaga sendi tetap fleksibel. Demikian juga meningkatkan jangkauan gerak serta meredakan nyeri
Arthritis tangan, yaitu dengan menerapkan latihan jari tangan. Sehingga latihan gerakan tersebut mampu meningkatkan produksi cairan Sinovial, kemudian berujung kepada peningkatan fungsi sendi.

Lantas bagaimana melatih jari tangan yang kaku dan nyeri ini..? Begini caranya : 

1. Mengepal / menggenggam tangan
Gambar: healthline
Buka telapak tangan, posisi jari tangan berdiri tegak lurus. Selanjutnya mulailah melatih jari tangan dengan cara mengepal / menggenggamkannya. Usahakan jari jempol terletak di bagian luar saat membuat jari – jari membentuk posisi menggenggam. Lakukan secara perlahan, kemudian membuka jari – jari tangan sampai posisinya lurus seperti sediakala. Ulangi sebanyak 10 kali.

2. Menekuk Jempol
Gambar: healthline
Ketika posisi jari tangan kembali pada posisi semula, sekarang tekuk bagian ibu jari sampai menyentuh telapak tangan yang dekat dengan jari kelingking. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi cara melatih jari tangan ini 10 kali berturut – turut.

3. Menekuk Jempol & Telunjuk
Gambar: healthline
Caranya : Tekuklah jari jempol sampai menuju telapak tangan, kemudian luruskan kembali. Sekarang ganti menekuk jari telunjuk ke arah telapak tangan. Diamkan selama beberapa detik, barulah meluruskannya. Lakukan secara bergantian pada jari – jari kedua tangan anda.

4. Membuat Huruf “ O ”
Gambar: healthline
Buatlah jari tangan supaya membentuk huruf “ O ”. Caranya : Hubungkan empat jari dengan jempol. Kemudian berikan sedikit tekanan sambil mendiamkannya sejenak. Pindah ke posisi awal, lalu ulangi selama beberapa kali.

5. Menekuk Empat Jari Tangan
Gambar: healthline
Mulailah dengan posisi tangan menggenggam, kemudian mengangkat ibu jari agar bisa berdiri tegak, sehingga dapat membentuk seperti huruf “ L ” sambil memberikan tekanan. Tahan sejenak, barulah mengangkat semua jari – jari tangan Anda. Ulangi sampai 10 kali secara bertahap.

6. Mengangkat Jari Tangan
Gambar: healthline
Bentangkan jari – jari tangan di atas meja dengan keadaan semua jari menempel. Lalu angkatlah jari tangan satu per satu secara bergantian selang dua detik. Jangan lupa untuk menerapkan teknik ini di bagian jari pada tangan satunya.

7. Peregangan Pergelangan Tangan
Gambar: healthline
Melalui Pergelangan tangan juga bisa membuat jari – jari tangan yang kaku menjadi lebih rileks. Cara penerapannya yaitu : Pegang sekitar pergelangan tangan kanan dengan menghadap ke bawah ( lihat gambar ). Berikanlah sedikit tekanan dan menahannya sejenak. Lakukan latihan tersebut sebanyak 10 kali.

Sebaiknya melatih jari tangan diterapkan di pagi hari. Atau bisa saja Anda langsung menerapkannya saat jari tangan terasa kaku dan sakit.
Ditulis Oleh : Arbamedia.com  / Rah. W
Referensi : healthline.com, mayoclinic.org, swimfulthinking.com

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel